Mincir durablement en franchissant les étapes une à une
Mincir durablement, c’est franchir une seule étape à la fois, la garder jusqu’à ce qu’elle ne demande plus d’effort, puis marquer une pause avant la suivante. Plus l’objectif est grand, plus les étapes sont nombreuses, mais leur nature ne change pas.
À vos côtés, la coach du club analyse votre cas puis vous donne le meilleur conseil possible.
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Une perte de poids qui tient ressemble à un escalier bien plus qu’à un sprint. Chaque marche est un geste nouveau, gardé assez longtemps pour devenir naturel. Les projets cassent souvent le jour où l’on veut gravir 4 marches d’un coup, un lundi plein de bonnes résolutions. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, surtout si vous suivez un traitement.
Les 5 marches qui reviennent toujours
- Regarder sa semaine. Pendant 7 jours, notez seulement l’heure des repas et les moments où vous grignotez. Vous ne changez rien encore.
- Choisir un geste et un seul. Un vrai repas du matin, des légumes au dîner, de l’eau à la place d’une boisson sucrée. Prenez le plus simple pour vous.
- Le répéter sans compter. Tant qu’il faut y penser, la marche n’est pas acquise. Cela prend souvent plusieurs semaines.
- Remettre le corps en mouvement. La marche du quotidien arrive avant toute séance de sport. L’Anses insiste sur le fait de bouger plus et rester moins longtemps assis, pour la santé dans son ensemble.
- Stabiliser. Une fois un palier atteint, on ne cherche plus à descendre. On garde ses gestes et on laisse le corps s’y faire.
Cette dernière marche est la plus souvent sautée. C’est pourtant là que les régimes stricts échouent, comme le montre l’expertise de l’Anses sur les régimes amaigrissants et leur effet à long terme. Notre article sur la phase de stabilisation contre l’effet yoyo détaille ce moment.
Combien de marches selon votre objectif
Le nombre de marches suit la longueur du chemin. Ces repères ne sont pas des promesses, chaque corps avance à sa façon.
Si vous visez 5 kg de moins
2 ou 3 gestes bien installés suffisent souvent. Le risque serait d’en faire trop pour un objectif modeste et de vous lasser.
Si vous visez 10 kg de moins
Placez un palier à mi-chemin. Vous y restez le temps de sentir que vos nouvelles habitudes tiennent seules.
Si vous visez 15 kg de moins
Les horaires des repas deviennent une marche à part entière. Un rythme régulier aide à traverser les saisons, les fêtes comme l’été.
Si vous visez 20 kg de moins
Parlez de votre projet à votre médecin avant la première marche. Il vérifie ce qui doit l’être et vous aide à fixer des paliers adaptés.
Si vous visez 25 kg de moins
Le mouvement s’ajoute en douceur, en ménageant les genoux et le dos. La marche et la natation passent avant la course.
Si vous visez 30 kg de moins
Des protéines à chaque repas et une activité régulière aident à garder le muscle. Un regard extérieur chaque jour soutient la constance.
Si vous visez 35 kg de moins
Découpez le projet en plusieurs objectifs intermédiaires. Chacun se termine par une vraie pause de stabilisation.
Si vous visez 40 kg de moins
C’est un projet au long cours, à mener avec votre médecin. Le dossier de l’Inserm sur l’obésité rappelle que ses causes sont multiples et qu’elle demande un suivi médical.
Une marche franchie chaque matin
Seul, on doute souvent d’avancer. Le club Vitality Nutriclub vient de s’installer dans son nouveau local, 69 avenue de Grasse à Cagnes-sur-Mer. Les membres y prennent leur petit-déjeuner le matin, avant le travail, et font le point du jour avec Anaïs, la coach du club. Que vous habitiez le Haut-de-Cagnes ou un autre quartier de la ville, le premier bilan est offert, avec une mesure de la composition du corps, pour choisir ensemble votre première marche. Vous pouvez aussi lire comment se passent les 3 premières semaines d’un rééquilibrage.
Objectif par objectif
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine immédiatement.
Sur le profil affiché, la courbe médiane arrive au but en 11 semaines environ, la plus douce en 4 mois environ.
Perdre durablement suppose de rester entre 500 g et 1000 g hebdomadaires, voilà la zone idéale du schéma. Au-dessus, de façon régulière, le corps entame autant ses muscles que ses graisses, c’est la partie hachurée.
Cette projection sert d’exemple. Les parcours sont personnels, les résultats diffèrent. Votre appareil fait le calcul sans rien enregistrer ni envoyer. Pour les plus de 65 ans, un avis médical vient en premier.
Le calcul de cette courbe, expliqué
Le trait du haut de la zone représente 500 g hebdomadaires, la cadence la plus douce. Le trait du bas représente 1000 g hebdomadaires, la limite à risque.
Au début, ça descend plus vite, c’est surtout de l’eau, ensuite la perte ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane est plus lente, car le métabolisme se met au ralenti. Avec le même effort, l’homme obtient généralement un résultat un peu plus rapide que la femme.
Dans la vie réelle, on stagne parfois quelques jours puis on repart, et la courbe du parcours en tient compte avec des paliers et de petites reprises. Elle ne présage pas de votre cas.
Ces recommandations restent larges, elles ne valent jamais une consultation médicale.
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Pour comprendre comment le suivi s’organise tous les jours, consultez le programme.