Perdre du poids après un accouchement, laisser le temps au corps de se réparer
Après un accouchement, le corps a d’abord un travail de réparation à mener, et la perte de poids ne devient un sujet qu’une fois ce travail bien avancé, avec l’accord du médecin ou de la sage-femme. Le ventre arrondi des premières semaines est normal. Il témoigne d’un organisme qui revient lentement à sa place.
À vos côtés, la coach du club analyse votre cas puis vous donne le meilleur conseil possible.
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Ce que le corps répare en silence
L’utérus reprend sa taille en plusieurs semaines. Le périnée, très sollicité, a besoin de temps et souvent d’une rééducation. Les réserves de fer ont pu baisser avec la grossesse et l’accouchement. Le sommeil, enfin, est découpé en morceaux. Chacun de ces chantiers demande de l’énergie, et donc de quoi manger.
La visite après la naissance
Une consultation est prévue dans les semaines qui suivent l’accouchement. C’est le bon moment pour parler de fatigue, de moral, de périnée et de reprise d’activité. Santé publique France rassemble des informations utiles sur cette période dans sa page sur les 1000 premiers jours.
Manger pour récupérer, pas pour fondre
Les régimes stricts n’ont pas leur place dans les premiers mois. Mieux vaut des repas simples et réguliers, avec des légumes, une protéine, des féculents complets et un laitage. Garder à portée de main des fruits, des yaourts et du pain complet évite les longues journées sans manger. Un plat cuisiné en grande quantité quand quelqu’un peut garder le bébé, puis congelé en portions, dépanne les soirs où la fatigue l’emporte sur l’envie de cuisiner.
Si vous allaitez
L’allaitement augmente les besoins en énergie et en eau. Une carafe près du fauteuil où vous nourrissez votre bébé est un bon réflexe. Réduire fortement les quantités pendant cette période n’est pas conseillé.
Le mouvement, en commençant par la marche
La marche avec la poussette peut reprendre tôt, à votre rythme. Les abdominaux et la course attendent en général que le périnée soit rééduqué. Manger Bouger détaille les recommandations d’activité avant, pendant et après la grossesse. Autour de Valbonne comme à Cagnes-sur-Mer, une boucle courte près de chez soi suffit pour ces premières sorties.
Le regard sur soi
Les photos de retour express qui circulent ne racontent pas la réalité de la plupart des femmes. Votre corps a porté un enfant. Lui laisser plusieurs mois, parfois une année, est raisonnable. Notre article sur le cycle et la balance et celui sur le sommeil peuvent vous aider à mieux lire ce qui se passe.
Quand vous aurez envie d’un cadre
Le jour où vous vous sentirez prête, un rendez-vous régulier peut aider à remettre des repères. Le club se trouve 69 avenue de Grasse, à Cagnes-sur-Mer. Le premier bilan est offert et permet de faire le point sans pression. Ces conseils ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme, à consulter avant toute reprise sportive ou tout changement important d’alimentation.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine immédiatement.
Sur le profil affiché, la courbe médiane arrive au but en 11 semaines environ, la plus douce en 4 mois environ.
Perdre durablement suppose de rester entre 500 g et 1000 g hebdomadaires, voilà la zone idéale du schéma. Au-dessus, de façon régulière, le corps entame autant ses muscles que ses graisses, c’est la partie hachurée.
Cette projection sert d’exemple. Les parcours sont personnels, les résultats diffèrent. Votre appareil fait le calcul sans rien enregistrer ni envoyer. Pour les plus de 65 ans, un avis médical vient en premier.
Le calcul de cette courbe, expliqué
Le trait du haut de la zone représente 500 g hebdomadaires, la cadence la plus douce. Le trait du bas représente 1000 g hebdomadaires, la limite à risque.
Au début, ça descend plus vite, c’est surtout de l’eau, ensuite la perte ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane est plus lente, car le métabolisme se met au ralenti. Avec le même effort, l’homme obtient généralement un résultat un peu plus rapide que la femme.
Dans la vie réelle, on stagne parfois quelques jours puis on repart, et la courbe du parcours en tient compte avec des paliers et de petites reprises. Elle ne présage pas de votre cas.
Ces recommandations restent larges, elles ne valent jamais une consultation médicale.
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Pour comprendre comment le suivi s’organise tous les jours, consultez le programme.