Régimes minceur, ce qui coince quand les semaines passent

Les premiers jours, tout paraît simple

Au début, l’envie porte tout. Les courses sont faites exprès, le menu est suivi à la lettre et la balance descend vite. Une partie de cette baisse rapide vient de l’eau et des réserves de sucre stockées dans les muscles, pas seulement de la graisse. Le chiffre encourage, mais il ne dit encore rien de ce que la méthode donnera dans 6 mois.

Vers la 3e semaine, la lassitude s’invite

Les mêmes plats reviennent, la faim se fait sentir en fin d’après-midi et chaque repas réclame un effort de volonté. C’est souvent là que les premiers écarts arrivent. Ils ne traduisent pas un manque de caractère. Ils montrent qu’un cadre trop serré finit par frotter contre le quotidien.

Le 2e mois, la vie sociale reprend ses droits

Un anniversaire, un repas de famille, un verre en terrasse le long du bord de mer tout proche. Le régime n’avait rien prévu pour ces moments. On se retrouve alors à choisir entre rester à l’écart et tout abandonner, et les 2 options épuisent. Une façon de manger qui dure laisse de la place à ces repas sans les transformer en faute.

Pendant ce temps, le corps s’adapte

Quand les apports restent très bas pendant longtemps, l’organisme réagit. L’Anses, dans son expertise sur les risques des régimes amaigrissants, décrit une perte de muscle possible et une reprise de poids fréquente après l’arrêt. Les formules à la mode ne font pas mieux. L’Inserm rappelle dans sa rubrique Canal Détox consacrée aux régimes intermittents que ces méthodes ne sont pas plus efficaces que les autres régimes.

Le jour de l’arrêt, le vrai test

Presque tout régime a une date de fin. Ce jour-là, les anciennes habitudes reviennent naturellement, parce que rien ne les a remplacées entre-temps. La reprise ne signe pas un échec personnel. Elle signe une méthode pensée pour une période, pas pour une vie. C’est tout l’enjeu de la phase de stabilisation qui évite l’effet yoyo.

Remplacer la règle par un rythme

• 3 repas à heures à peu près fixes, avec un petit-déjeuner qui tient jusqu’à midi.
• Des légumes et un féculent dans l’assiette, plutôt qu’une liste d’interdits.
• Une marche courte plusieurs fois par semaine, à votre allure.
• Un point régulier avec une personne qui vous suit, pour ajuster au lieu de tout recommencer.

Ces gestes paraissent modestes. Ils ont l’avantage de survivre aux mois chargés. Pour savoir par où les installer, voyez notre article sur les 3 premières semaines d’un rééquilibrage.

Au club, le samedi aussi

Le club Vitality Nutriclub vous accueille du lundi au vendredi de 7h à 11h, et le samedi de 8h à 11h. Le week-end, période où beaucoup de régimes cèdent, garde donc un rendez-vous. Votre premier bilan est offert, pour regarder vos habitudes avant de changer quoi que ce soit.

Cet article donne des repères généraux et ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter avant tout changement important de votre alimentation.