Perdre des hanches, morphologie et attentes réalistes

Ce que le miroir ne dit pas

Le bassin a une largeur fixée par les os, plus marquée chez beaucoup de femmes. Certaines silhouettes stockent naturellement leurs réserves sur les hanches et les cuisses. D’autres les gardent plutôt sur le ventre. Cette répartition dépend de la génétique et des hormones. Elle explique pourquoi 2 personnes de même poids n’ont pas du tout la même allure.

Ce constat n’a rien de décourageant. Il permet de fixer un objectif juste. On ne vise pas la silhouette d’une autre, on vise la version la plus en forme de la sienne.

Ce que l’on peut vraiment faire évoluer

• La graisse globale. Quand elle diminue sur tout le corps, les hanches s’affinent aussi, souvent parmi les dernières zones. Une alimentation équilibrée et régulière reste la base.
• Le galbe des fessiers. Des muscles fessiers plus toniques changent la forme du bassin, sans le rétrécir. Squats, fentes et montées de marches suffisent.
• La posture. Un bassin bien placé et un dos droit modifient l’allure générale plus qu’on ne l’imagine.
• La rétention d’eau. Un repas très salé ou une longue journée assise gonflent le bas du corps de façon passagère.

Viser la graisse d’une seule zone ne marche pas. Notre article sur la graisse localisée l’explique en détail. La marche reste aussi un excellent allié, comme le montre notre article sur les cuisses et la marche.

Bouger sans viser une seule zone

L’Anses distingue le sport et l’activité physique du quotidien. Les 2 comptent. La marche, le vélo et les escaliers sollicitent tout le bas du corps. 2 courtes séances de renforcement par semaine complètent ce mouvement de tous les jours. L’Inserm rappelle aussi, dans son dossier nutrition et santé, qu’une alimentation équilibrée protège bien au-delà de la silhouette.

Mesurer autrement que sur la balance

Le poids bouge peu quand la graisse fond et que le muscle se raffermit. Un mètre ruban, toujours au même endroit, une fois par mois, renseigne mieux. Vos vêtements aussi. Un pantalon qui tombe mieux est un vrai résultat, même si la balance reste immobile.

Des attentes justes, un chemin plus serein

Accepter la forme de son bassin ne veut pas dire renoncer. C’est choisir des objectifs qui dépendent de vous. Si une prise de poids sur les hanches est rapide et inexpliquée, ou s’accompagne de jambes lourdes, parlez-en à votre médecin. Cet article ne remplace pas son avis.

Au club Vitality Nutriclub, les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avec un suivi quotidien. Le club accueille aussi le samedi de 8h à 11h et ferme le dimanche. Le premier bilan est offert, avec une mesure de la composition du corps qui distingue la graisse et le muscle.