Affiner ses cuisses, marcher plutôt que viser une seule zone
Faire des séries d’exercices pour les cuisses renforce leurs muscles, mais ne fait pas fondre la graisse à cet endroit précis. Pour affiner les jambes, la marche régulière associée à une assiette équilibrée agit mieux, parce qu’elle sollicite tout le corps.
À vos côtés, la coach du club analyse votre cas puis vous donne le meilleur conseil possible.
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L’idée tenace de l’exercice qui vise
On imagine volontiers qu’un muscle qui travaille puise dans la graisse qui le recouvre. C’est logique en apparence, et c’est faux. Le corps prélève ses réserves dans l’ensemble de l’organisme, selon un ordre qui lui est propre et que l’on ne choisit pas. Chez beaucoup de femmes, les cuisses font partie des zones qui s’affinent en dernier. Notre article sur la graisse localisée et pourquoi on ne la cible pas détaille ce mécanisme.
Comparer 2 programmes sur un mois
Le programme ciblé
Chaque soir, 15 minutes de fentes et de relevés de jambes. Les muscles se tonifient, les jambes paraissent plus fermes. La dépense d’énergie reste modeste et la couche de graisse bouge peu, faute de changement dans l’assiette.
Le programme marche
Chaque jour, 30 à 45 minutes de marche d’un bon pas, en une ou plusieurs fois, et des repas réguliers. Les grands muscles des jambes travaillent longtemps, la dépense s’additionne et le corps entier s’affine peu à peu, cuisses incluses. L’Assurance maladie rappelle sur sa page consacrée au sport et à l’activité physique pour le bien-être que bouger régulièrement profite à toute la santé.
Faire de la marche une habitude
- Fixez un créneau, toujours le même, plutôt que d’attendre d’avoir le temps.
- Choisissez un parcours varié, avec un peu de dénivelé. À Cagnes-sur-Mer, les rues qui montent vers les hauteurs travaillent les jambes sans y penser.
- Allongez de 5 minutes chaque semaine jusqu’à trouver votre durée.
- Marchez à 2 quand c’est possible, la régularité tient mieux.
La marche nordique, une variante complète
Avec des bâtons, la marche fait aussi travailler le haut du corps. Le site public Manger Bouger présente la marche nordique comme un travail musculaire plus complet que la marche classique, qui soulage les articulations et améliore l’équilibre. Elle convient bien à ceux qui trouvent la marche simple trop monotone.
Le renforcement, en complément
Les exercices pour les jambes gardent leur intérêt. Ils raffermissent, protègent les genoux et aident à monter les escaliers plus facilement. Placez-les 2 fois par semaine en plus de la marche, pas à sa place. Notre article sur la morphologie et des attentes réalistes aide aussi à accepter ce qui relève de la forme naturelle du corps.
L’assiette fait le reste
Sans changement dans les repas, la marche seule avance lentement. Des légumes à chaque repas, un féculent dosé selon l’activité, moins de boissons sucrées et 3 repas réguliers complètent le travail des jambes.
Mesurer ce qui change vraiment
Votre premier bilan est offert au club Vitality Nutriclub. Il comprend une mesure de la composition du corps, qui montre la répartition entre muscle et masse grasse. C’est plus parlant qu’un mètre ruban autour d’une cuisse, et cela permet de suivre les progrès d’un mois sur l’autre.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter en cas de douleur aux jambes, de gonflement ou avant de reprendre une activité.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine immédiatement.
Sur le profil affiché, la courbe médiane arrive au but en 11 semaines environ, la plus douce en 4 mois environ.
Perdre durablement suppose de rester entre 500 g et 1000 g hebdomadaires, voilà la zone idéale du schéma. Au-dessus, de façon régulière, le corps entame autant ses muscles que ses graisses, c’est la partie hachurée.
Cette projection sert d’exemple. Les parcours sont personnels, les résultats diffèrent. Votre appareil fait le calcul sans rien enregistrer ni envoyer. Pour les plus de 65 ans, un avis médical vient en premier.
Le calcul de cette courbe, expliqué
Le trait du haut de la zone représente 500 g hebdomadaires, la cadence la plus douce. Le trait du bas représente 1000 g hebdomadaires, la limite à risque.
Au début, ça descend plus vite, c’est surtout de l’eau, ensuite la perte ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane est plus lente, car le métabolisme se met au ralenti. Avec le même effort, l’homme obtient généralement un résultat un peu plus rapide que la femme.
Dans la vie réelle, on stagne parfois quelques jours puis on repart, et la courbe du parcours en tient compte avec des paliers et de petites reprises. Elle ne présage pas de votre cas.
Ces recommandations restent larges, elles ne valent jamais une consultation médicale.
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Pour comprendre comment le suivi s’organise tous les jours, consultez le programme.