Femmes et hommes, les mêmes règles pour mincir mais d’autres repères

Les règles qui valent pour tous

• 3 repas réguliers avec un petit-déjeuner complet.
• Des légumes et des fruits chaque jour, des féculents de préférence complets.
• Une activité physique régulière et moins de temps assis.
• Des nuits suffisantes et à heures stables.

Aucun de ces piliers n’est réservé à l’un ou à l’autre.

Ce que disent les chiffres en France

Selon l’étude Esteban de Santé publique France, 54 % des hommes et 44 % des femmes adultes sont en surpoids ou obèses. L’obésité, elle, touche environ 17 % des adultes, sans différence entre les sexes. Le surpoids est donc un peu plus fréquent chez les hommes, mais le sujet concerne tout le monde.

Repère 1, le tour de taille

Le seuil d’alerte n’est pas le même. Selon l’Assurance maladie, le tour de taille est jugé trop élevé à partir de 80 cm chez la femme et de 94 cm chez l’homme. Mesuré une fois par mois, il renseigne mieux que la balance sur la graisse du ventre.

Repère 2, le rythme de la balance

Les hommes ont en moyenne plus de muscle, ce qui augmente leur dépense au repos. Au début, leur poids baisse parfois plus vite. Ce n’est pas une compétition. Le corps d’une femme avance à son rythme, et la comparaison dans un couple décourage souvent celle ou celui qui va moins vite. Notre article sur le métabolisme, l’âge et les muscles explique ces écarts.

Repère 3, le fer et le calcium

Les besoins en fer sont plus élevés chez les femmes qui ont des règles. L’Anses publie les références nutritionnelles en vitamines et minéraux, qui distinguent les besoins selon le sexe et l’âge. Réduire fortement la viande ou les légumes secs en mincissant peut donc peser davantage sur une femme. Les minéraux sont détaillés dans notre article sur le calcium, le fer et le magnésium au quotidien.

Repère 4, les étapes de vie

Grossesse, allaitement et ménopause modifient la silhouette et les besoins des femmes. Chez les hommes, la prise de ventre avec l’âge et la sédentarité professionnelle reviennent souvent. Chaque étape demande d’ajuster les repères, pas de changer de méthode.

À table, une cuisine pour 2

Un couple peut partager le même plat. Seule la portion change, selon la taille, l’activité et l’appétit de chacun. Servir à l’assiette plutôt que laisser le plat sur la table aide à respecter ces écarts sans frustration.

Au club, chacun son bol

Au club Vitality Nutriclub, les membres prennent leur petit-déjeuner sur place le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien. Femmes et hommes, de Cagnes-sur-Mer ou de Biot, y partagent le même rendez-vous avec des portions adaptées à chacun. Votre premier bilan est offert avec une mesure de la composition du corps, qui situe votre muscle et votre masse grasse.

Ces repères restent généraux et ne remplacent pas l’avis d’un médecin, en particulier en cas de grossesse ou de traitement.